tapoutgubben.blogg.se

Hej på er, det var ett tag sedan! :)

 

Jag har fått några kommentarer som undrar hur det gått och vad som hänt. Jag kom ju till dag 54 och räknar man samman de pass jag gjorde under våren/sommaren förra året så var det ju faktiskt mer än 90 dagar. Livet kom emellan helt enkelt och efter att jag hoppat över en dags träning var det väldigt lätt att hoppa över ytterligare en, och en......ja ni fattar.

 

Sedan dess nästan ingen träning med undantag för lite armhävningar under våren med hjälp av en app som heter Push Ups. Den rekommenderas starkt!

 

Nu är jag faktiskt igång igen och inne på tredje veckan. Det går ganska bra även om det varit väldigt varmt och det har gjort det extra jobbigt. Hittills har jag struntat i yogan så jag har fått en extra vilodag varje vecka. Jag har ännu inte klarat något Ultimate Abs pass heller, men det beror inte på att det passet i sig är så jobbigt utan på att jag tagit ut allt jag haft innan det var dags att starta det (för er som inte vet så är det ett slags extra-pass efter vissa pass). Det är dags för UA idag också efter Strength & Force Upper. Kanske jag klarar det idag, vi får se! :)

Det kanske blir fler uppdateringar längre fram, men det blir inga dagliga som det var tidigare.

Vi hörs!

Det var tillräckligt fint väder igår för att använda det som ursäkt att springa istället för att göra yogan så det blev en kvällsrunda, samma som dag 51. 

 

Kroppen kändes bra och det var roligt att känna mjölksyran i benen under den långa uppförsbacken.

Buns & Guns har blivit lite bättre/jobbigare nu med kraftigare benband och vikthandskarna på. I princip alla övningar går bra och jag klarar hela tiden ut på ett bra sätt förutom någon plankövning mot slutet där jag får ge upp lite i förtid.

 

Ultimate Abs ger även det lite extra med vikthandskarna. Ni som kör Tapout kan själva räkna ut att t.ex. Magnet Crunches eller Tridimensional Speedbags blir tuffare med handskarna.

 

Överlag godkänt idag utan att kanske vara riktigt ett topp-pass.

 

Imorgon står Yoga XT på schemat igen. Jag hoppas på fint väder så att jag kan skylla på det om jag väljer att återigen springa istället för att göra yogan.....

Rent generellt tycker jag att Sprawl & Brawl är det bästa av alla Tapout-pass. Det är omväxlande, man har handskarna på, alla muskelgrupper är inblandade och det är lite cardio inlagt. Om jag var tvungen att välja ett pass så är det helt klart detta. Vad tycker ni andra?

Passet som sådant gick ok. Jag kände på lunge-övningarna att benen fått jobba lite i den långa uppförsbacken igår och även armarna var lite trötta (men troligtvis inte pga löpningen). Magen var nog det som var piggast och situpsövningarna kändes nästan som en vilopaus. Några plankövningar "fuskade" jag på genom att istället göra vanliga armhävningar. Det beror på att jag fortfarande inte har en riktig matta och det gör helt enkelt för ont i armbågarna att göra vissa övningar. 

 

Totalt genomsvettig = godkänt pass! :)

Imorgon blir det Buns & Guns + Ultimate Abs.

Det var fint väder igår när det var dags för Yoga/Löpning så då valde jag löpningen. Klockan hann dock rinna iväg en del så den var över 21 innan jag kom ut. Det blev därför en sväng på asfalt istället för i skogen. Det gick helt ok. Jag sprang ut direkt hemifrån på en runda som först går nerför ca 1.5 km och sen går uppför ca 1.7 km, i princip utan något slätt alls, och därefter nån km kvar innan jag är hemma. Det blev en riktigt bra runda där jag verkligen fick slita i den lååååånga uppförsbacken, men det var det värt och jag var riktigt stolt över mig själv att jag höll ut hela vägen upp och att jag gjorde det i ett acceptabelt tempo. 

 

Nästa pass är Sprawl & Brawl och jag återkommer snart med rapport från det.

Böjar 8:e veckan på träningsschemat idag med Competition Core. Som namnet antyder får magen vara med och jobba lite..... :)

 

Som ni kanske vet så kör jag numera alla pass med vikthandskarna oavsett om det är tänkt så eller inte. Det ger verkligen en extra dimension till passen. Nu glömde jag ta på mig dom på uppvärmingen så när uppvärmningen var klar gjorde jag 25 armhävningar som lite kompensation för missen, tog på mig handskarna och fortsatte sedan med Mike.

 

Det kändes ganska jobbigt och tungt under hela passet och någon övning gav jag upp lite tidigare. Men så här efteråt så är jag totalt slut och svetten bara rinner så jag måste ändå gjort en skaplig insats. Jag förstår nu i efterhand också delvis varför det kändes lite tyngre. Jag jämför naturligtvis med hur det här passet har känts innan när jag inte hade handskarna på.

 

När passet var klart gjorde jag dessutom 25 armhävningar till.

 

Imorgon Yoga XT eller löpning, vi får se vad det blir för väder. Jag hoppas på fint väder=löpning! :)

Igår var det vilodag. Ett tag funderade jag faktiskt på att träna lite ändå, typ köra ett missat Ultimate Abs + lite armhävningar. Till slut bestämde jag mig ändå för att vila och jag hoppas jag "får betalt" för det under den kommande träningsveckan som börjar senare idag med Competition Core. Återkommer med rapport om det lite senare.

Sista dagen på träningsvecka sju. Först Cardio XT. Jag var mör i kroppen redan innan passet började efter en tuff och bra träningsvecka hittills. Precis som igår så klarade jag ändå av att göra en bra insats trots tröttheten. Jag är verkligen svettig nu och har gett allt på alla övningar.....

 

....i alla fall på alla övningar jag gjorde. Det gick jättebra fram tills sista pausen då det högg till i ena sidan på ryggen. Jag började ändå på Killer Move, men avbröt efter halva då det inte släppte i ryggen. Det var en krampliknande känsla och det gjorde mer ont när jag slappnade av än när jag spände ryggen. Efter att ha vilat en stund har det nu gått över. 

 

Då jag har blivit skadad (och sliten) i träningsschemat tidigare (brutet/spräckt revben, muskelbristningar mm) så tog jag idag det säkra före det osäkra och avbröt Cardio XT med mindre än en minut kvar. Jag lät också bli att göra Ultimate Abs. Det har, som sagt, varit en tuff vecka med bra träning hittills och det känns lite tråkigt att avsluta veckan på det här viset, men hellre det än att bli borta från träningen en längre tid. 

 

Jag får påminna mig om att jag är 43 år gammal (dvs passerat bäst före datum), jag har fortfarande ca 10 kg övervikt kvar (trots bra viktnedgång hittills) att träna bort för att få ett bra BMI och jag har inte tränat på VÄLDIGT lång tid innan jag började med Tapout XT i slutet av april. Det är klart att det blir en omställning och att det sliter på kroppen. 

 

Imorgon vilodag, känns som den är både välförtjänt och välbehövlig den här gången.

Ni som följt min blogg vet dels att jag skaffat kraftigare benband (originalbandet gick sönder) och dels att jag från och med denna träningsvecka (dag 43) har haft vikthandskarna på mig på varje pass oavsett om det är tänkt så eller ej. Dessutom la jag till 30 armhävningar (i följd) efter Muay Thai i förrgår och 20 st efter löppasset igår. 

 

Det är med stor glädje jag idag kan berätta om mitt bästa Legs & Back-pass, trots vikthandskarna, trots kraftigare band och trots trötthet i kroppen från en tuff träningsvecka hittills. Det bästa var att jag trots att jag kände mig trött ändå orkade göra övningarna bra. Jag har aldrig svettats så mycket av Legs & Back tidigare. 

 

Vad gör egentligen ett halvt kilo på varje arm för skillnad? Ta inte mitt ord för det, läs Johanna Edengrens blogginlägg och se vad hon tycker efter att ha lagt till vikter efter att ha börjat Tapout utan. (Johanna och hennes mamma tränar Tapout tillsammans och har gjort en fantastisk insats hittills)

 

Imorgon blir det Cardio XT + Ultimate Abs och sedan vilodag. Mina armar har inget emot att det snart är vilodag kan jag säga! :)

 

 

Som jag skrev om häromdagen börjar jag fundera på att prova Yoga-passet igen. Jag vet att jag behöver det, jag vet att det gör nytta och jag vet att det är JOBBIGT. Jag har gjort det några gånger i början av schemat innan jag blev skadad, men jag var så sjukt dålig på det. Det var det överlägset sämsta passet för mig. Nu tror jag att jag klarar av det bättre och igår skrev jag att jag skulle låta vädret avgöra om det blev yoga eller löpning idag. Det blev löpning.

 

Kanonfint väder. Jag var ute lite tidigare och tränade idag än jag brukar, redan strax efter 10, och det var fortfarande lite kyligt i luften men solen var framme och allt eftersom jag var ute så blev det varmare och varmare. Det var en godkänd runda, mycket bättre än förra veckan som var dålig, men inte min bästa runda. När jag kom hem var jag riktigt trött, men jag pressade ändå ur det sista ur kroppen i form av 20 armhävningar som bonus. Känns som att jag är på väg åt rätt håll igen med orken, i alla fall jämfört med hur det kändes i förra veckan.

 

Jag vill också passa på att förtydliga att dom "dåliga" pass jag gjorde i förra veckan ändå är ljusår bättre i utförandet än vad passen var när jag började med Tapout XT en gång för vad som känns ganska längesen nu. Då stod jag med knäna i backen på i princip alla armhävnings- och plankövningar, jag hade sjuk huvudvärk efter passen, träningsvärken ska vi inte tala om och utförandet av övningarna rent tekniskt var på en annan (lägre) nivå då än nu.

 

Imorgon Legs & Back.

Muay Thai, ett pass med mycket slag och sparkkombinationer. Jag hade lite känning i mitt vänstra knä idag, vet ej varför, så ena single leg tuck-in (för vänsterbenet) gjorde jag med båda benen i, och det var någon annan övning jag också gjorde lite annorlunda. I övrigt ett helt godkänt (och roligt) pass. Till dessert gjorde jag 30 riktiga armhävningar.

 

Imorgon Yoga (eller löpning, jag låter vädret bestämma).

Ni som följt min träningsblogg vet att jag gnällt lite på att Ripped Conditioning har varit i enklaste laget, i vart fall med "originalbandet" som följer med leveransen av Tapout. Jag har fortfarande inte köpt något nytt band, men som jag skrev igår så kör jag från dag 43 ALLA pass med vikthandskarna, oavsett om det står att man ska använda dom eller inte. Det var precis det som det här passet behövde. Helt plöstligt så bet övningarna betydligt mer i armarna och nu kändes det (i vart fall nästan) lika jobbigt som de andra passen.

Även på Ultimate Abs behöll jag handskarna. Ni som kör Tapout XT vet att man använder armarna/händerna en hel del även på situp-övningarna så även detta pass var jobbigare än normalt. När det var ca 3 minuter kvar av passet så kom en av vovvarna och buffade mig i ansiktet och la sig bredvid mig och tyckte att jag skulle sluta träna och klappa henne i stället. Efter att ha funderat en sekund insåg jag att hon var viktigare än mina situps så jag bröt och låg och mös lite med henne, tills hon tröttnade och gick och drack lite vatten. Så jag fuskade med ca 3 minuter idag, hoppas ni har överseende! :)

 

Imorgon Muay Thai.

Så, nu är det MINDRE än hälften kvar på schemat.

 

Dagens pass var Plyo XT. Efter en lång dag på jobbet med bland annat en butiksmässa där jag stått upp 5 timmar i sträck (inte van vid det, kontorsråtta som jag är) så var det BENträning idag så jag var lite orolig inför passet. Kom inte igång förrän strax innan 22 men nu är det gjort.

 

Några tunga pass förra veckan, men jag avslutade bra med Legs & Back innan vilodagen och jag är glad att kunna rapportera ännu ett bra pass där kroppen svarade betydligt bättre än förra veckan. Får hoppas det håller i sig hela denna träningsveckan (som nu löper torsdag-tisdag med onsdag som vilodag).

 

Innan passet idag, som ju var benträning, så bestämde jag mig för att observera lite extra vad man gör/tränar utöver benen, särskilt vad gäller armarna. Orsaken till det är att jag har bestämt mig för en liten "bonus" hela andra halvan av schemat och det är att använda vikthandskarna på ALLA pass (så långt det är tekniskt genomförbart). Det jag kan berätta efter första passet med handskar (där dom normalt inte används) är att det är betydligt mer slag/arm-övningar än vad jag tidigare observerat. Tänk på det ni andra som tränar också och ni som kommit en bit i schemat, lägg till handskarna ni med. Det orkar ni nu!

 

Imorgon Ripped Conditioning + Ultimate Abs, även detta med handskarna. Ses då!

Vilodagen är skön på ett annat sätt än vanligt denna gång. Tidigare har jag känt mig trött, sliten och haft träningsvärk. Den senaste veckan har jag bara känt mig matt och orkeslös, möjligen med undantag för igår. Skönt därför med en vilodag och jag hoppas att nu när jag klarat halva Tapout-schemat så börjar "nedräkningen" imorgon med ett bra pass.

Äntligen ett lite bättre pass! Skönt, särskilt med tanke på att jag nu (om man räknar morgondagens vilopass) kommit havlvvägs in i schemat (ja, de 90 dagarna är bara 84 dagar, se mitt inlägg 28/4). Jag är precis så svettig som jag vill vara efter ett bra pass.

 

Jag gjorde i princip alla övningar på rätt sätt och i rätt längd, med undantag för någon armhävningsövning med band där jag skippade bandet. Det är benbandet man använder och det nya benbandet jag köpte för några veckor sedan är MYCKET kraftigare än det som följde med i paketet från början. Killer Move klarade jag ungefär halva på ett bra sätt, sen var det mest spel för galleriet.

Totalt sett i alla fall ett fall framåt och det känns skönt att ta med sig in i vilodagen.